Блоки маркированы буквами (A B C D E). Внутри блоков порядок упражнений маркирован цифрами (1 2 3 4).
2
РАЗМИНКА
БЛОК А: выполняй упражнения друг за другом в комфортном темпе. Твоя задача разогреться и подвигаться в разных плоскостях.
3
ОСНОВНЫЕ СЕТЫ
После каждого упражнения указано время отдыха (от 0 до 90 сек). В конце всего блока указано заданное количество кругов.
4
ВЕС ОБОРУДОВАНИЯ
Подбирай вес так, чтобы после заданного количества повторений сил оставалось на 1-2 повторения. Ничего страшного, если у тебя нет необходимого оборудования. Для начала можно заменить бутылками с водой или сумкой с книгами.
БЛОК А / РАЗМИНКА * Выполняй упражнения друг за другом в комфортном темпе.
С2) РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЕЙ НА ОДНОЙ НОГЕ 6 повторений на сторону. 3 сек вниз, 2 сек вверх / 60-90 сек отдых * Основная задача тяги в этот день - поработать над техникой движения.
!
ВЫПОЛНЯЕМ 3 КРУГА
БЛОК D
D1) ОТВЕДЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ 25 сек работы / 40 сек отдыха
D2) ТЯГА ГАНТЕЛИ В ПЛАНКЕ 25 сек работы меняя руку каждое повторение / 60-90 сек отдыха
!
ВЫПОЛНЯЕМ 3 КРУГА
БЛОК Е
E1) ТРАСТЕРЫ С РОТАЦИЕЙ КОРПУСА 20 сек работы / 40 сек отдых
!
ВЫПОЛНЯЕМ ПО 2 ПОДХОДА НА СТОРОНУ
Сохранять мотивацию и продолжать тренироваться иногда гораздо сложнее, чем сделать первый шаг.
Чтобы получить доступ к третьей тренировке: Поделись проделанной работой в Instagram Stories и отметь @GIRLSACTIONCAMP. До встречи на коврике!